Treball de manteniment físic

Descripció

Es tracta d’un circuit de manteniment amb el que treballarem força amb component de treball aeròbic per a compensar els dies d’inactivitat donada la situació actual.

Consideracions

Donada la manca d’espais i material el circuit utilitza la càrrega del propi cos, és per això que la postura a l’hora d’executar els exercicis és molt important i haurem de tenir en compte els següents punts:

  • Sempre intentarem mantenir el cos (tronc i cames) el mes rectes i alineats possibles.
  • Si notem dolor o molèsties al fer algun dels exercicis, no el fem i comuniquem-ho al o a la nostre/a tècnic/a.
  • No sobrepassem els temps de treball ni la periodització indicats sense estar d’acord amb el o la tècnic/a.
  • Realitzarem una sessió d’estiraments complerta al acabar la sessió.

Periodització

Realitzarem una sessió aproximadament cada dos díes. L’ideal és acumular 4 sessions cada setmana.

Estacions i temps de treball

El circuit es composa de 9 estacions o exercicis. Cada estació esta formada d’un temps de treball on realitzarem l’exercici, més un temps de descans que aprofitarem per preparar-nos la següent estació. A l’acabar les 9 estacions haurem realitzat una volta, esperant el temps indicat entre voltes per a recuperar-nos de l’esforç, i realitzant el número total de voltes indicades.

Estació 1

En posició de flexió isomètrica (sense moviment) toco els hombros amb la mà contrària.
Estació 2

Des de posició de squat salto i torno a posició original.
Estació 3

En posició de “plancha” obro i tanco cames a la vegada i amb un petit salt.
Estació 4

Boca avall pujo i baixo braços sense que toquin el terra
Estació 5

En posició de flexió isomètrica (sense moviment) pujo i baixo cames alternativament.
Estació 6

Des de posició de “plancha” roto el cos alternativament estirant el braç que queda a dalt.
Estació 7

Des de posició de “plancha” canvio a posició de flexió isomètrica.
Estació 8

Des de plancha lateral executem un crunch amb la cama i braç lliures. 50% del temps per banda
Estació 9

Pujem cames alternativament des de posició estirada boca amunt i aguantant amb braços

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies